Conducir un vehículo de trabajo durante una jornada laboral (de 8 a 12 horas), puede representar un riesgo para la salud. Los conductores están expuestos a cansancio físico y psicológico, el cual puede derivar en problemas más graves.
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Especialistas en Salud Ocupacional recomiendan realizar ejercicios de estiramiento cada cierto tiempo para eliminar la posibilidad de lesiones y liberar el estrés. Esto aporta a las medidas de seguridad que deben tomar los conductores a fin de evitar accidentes.
Se debe realizar ejercicios de estiramiento cada cierto tiempo para eliminar la posibilidad de lesiones y liberar el estrés
Pausas activas: ejercicios más recomendables
Los siguientes ejercicios son los más recomendables:
Para la espalda
un ejercicio ideal para estirar la espalda requiere estar de pie. Puede bajarse del vehículo y colocarse en la acera. La maniobra inicia llevando las manos a la altura de los riñones. Después coloca los codos hacia atrás y estira el cuerpo hacia arriba. De esta forma se va a lograr un momento de relax. Se debe realizar este ejercicio durante dos minutos.
Para los brazos
este movimiento se puede realizar dentro del vehículo. Lo primero es levantar los brazos y llevarlos hacia atrás, tomando en cuenta en nivel de flexibilidad de cada persona. Al mismo tiempo se debe mantener la espalda separada del respaldo del asiento. En lo posible se debe mantener la espalda y la cabeza rectas. La posición debe mantenerse entre 30 segundos a 2 minutos.
Para las piernas
las extremidades inferiores son una de las partes del cuerpo que más sufren durante la conducción. Es por esto que resulta importante estirarlas. Para hacerlo, el conductor se debe parar y colocarse con los pies rectos, a la altura de los hombros. La persona debe bajar lentamente para tratar de tocar el piso con la punta de sus dedos. Este movimiento debe repetirlo cinco veces con series de diez repeticiones. Otra alternativa es hacer unas sentadillas muy suaves para liberar la presión de las rodillas. Caminar un poco también ayudará a estirar los gemelos.
Para el cuello
esta parte del cuerpo carga con toda la tensión provocada por el peso de la cabeza. Los músculos en esta zona tienden a contracturarse debido al estrés. Una alternativa para relajar estos músculos es mover la cabeza sobre el hombro derecho, manteniendo la postura por 10 segundos. El mismo movimiento se debe repetir sobre el lado izquierdo. Las repeticiones pueden realizarse durante dos minutos.
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